Herzgesundheit | Sozialstiftung Bamberg

Pass auf dein Herz auf! Wie man sein Herz fit und gesund hält

Das Herz - es schlägt ungefähr 108.000 bis 110.000 Mal am Tag, hat die Größe einer Faust, wiegt 250 bis 300g und pumpt ca. 7000 Liter Blut pro Tag durch unsere Adern. Es ist der innere Motor des Menschen und dadurch essenzieller Bestandteil des Lebens. Umso wichtiger ist es, ein gesundes Herz zu haben und es gesund zu halten.

Ursachen von Herzerkrankungen

Eine Erkrankung des Herz-Kreislaufsystems kann verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten Ursachen sind Bluthochdruck, ein erhöhter Cholesterin-Spiegel (bspw. als Folge fettreicher bzw. ungesunder Ernährung), Übergewicht, Rauchen oder eine erbliche Veranlagung.

3 Tipps für ein gesundes Herz

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist generell eine gute Voraussetzung für körperliche Gesundheit. Übergewicht als Folge von ungesunder Ernährung genauso wie fettreiche Nahrung können unter Umständen Herzerkrankungen verursachen.
Bewegung: Laut der WHO sollte man sich ca. 30 Minuten pro Tag bewegen. Damit ist nicht unbedingt immer Sport gemeint, sondern auch einfach nur zur Fuß gehen oder Spazieren gehen. Im Alltag besonders einfach umsetzbar ist für die meisten Treppen zu steigen, statt Aufzug zu fahren. Ein weiterer, relativ leicht integrierbarer Tipp lautet: Fahrradfahren, anstatt das Auto oder den Bus zu nehmen. Dies ist nicht nur für die Gesundheit förderlich sondern hat auch die Vorteile, dass man besonders bei Berufsverkehr in der Innenstadt meist schneller am Ziel ist, immer einen „Parkplatz“ findet und nicht an Fahrpläne gebunden ist.
Stress reduzieren und managen: Physischer und psychischer Stress wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislaufsystem aus und kann zu dauerhaftem Bluthochdruck und im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt führen. Verschiedene Entspannungs- und Atmungstechniken, beispielsweise Yoga, Qigong oder Meditation, können hier hilfreich sein.

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